Evita estos 5 Errores Durante Verano si estás en Menopausia

Verano: ¿relax o reto hormonal?

El verano cambia nuestra rutina: más calor, más luz, menos estructura. Pero si estás en perimenopausia o menopausia, estos cambios pueden intensificar síntomas como:

• Bochornos

• Cansancio extremo

• Ansiedad o irritabilidad

• Dificultad para dormir

Y no, no es solo el clima. Algunos hábitos cotidianos pueden empeorar cómo te sientes durante la menopausia en verano.

Verano y Menopausia: ¿Cuáles son los errores más comunes que puedes evitar?

Error 1

Comer “ligerito”… o saltarte comidas

Cuando hace calor, muchas personas reducen su alimentación a frutas, smoothies o refrigerios. Pero si estás en desequilibrio hormonal, necesitas proteínas, grasas saludables y fibra. Saltarte comidas o no nutrirte bien causa:

• Aumento de los picos de insulina

• Empeoro de fatiga y los cambios de ánimo

• Desregulación de tu energía durante el día

Alternativa práctica

Incluye una comida completa al menos dos veces al día. Puedes añadir snacks frescos y saludables entre comidas. Aquí algunos alimentos que te ayudan durante la menopausia.

Error 2

Hacer ejercicio intenso al mediodía

Moverte es bueno. Pero hacerlo cuando el sol está en su punto más alto puede:

• Deshidratarte

• Aumentar los sofocos

• Dejarte sin energía el resto del día

Alternativa práctica:

Ejercicio temprano por la mañana o al atardecer. Y no todos los días tienen que ser de cardio. También valen las caminatas, el yoga o estiramientos suaves. Aquí te dejo los dispositivos que pueden ayudarte a monitorear tu salud incluso durante el ejercicio.

Error 3

Tomar más bebidas ultra procesadas

En verano aumentan los “frappés light”, refrescos y jugos embotellados. Pero ojo: muchos contienen:

• Azúcares añadidos

• Cafeína o edulcorantes artificiales

• Sustancias que alteran el metabolismo

Todo esto puede empeorar tus síntomas hormonales, sobre todo si tienes resistencia a la insulina.

Alternativa práctica

Elige agua natural con rodajas de limón, infusiones frías o agua de coco natural (sin azúcar añadida).

Error 4

Dormir con sábanas o ropa muy caliente

Las telas gruesas o sintéticas retienen el calor corporal y pueden disparar los bochornos nocturnos o interrumpir tu descanso.

Alternativa práctica

Opta por sábanas de algodón, ropa ligera y ventilación natural.

Dormir bien es parte del equilibrio hormonal. Un ambiente fresco marca la diferencia.

Error 5

No hidratarte bien

Muchas mujeres reducen su consumo de agua durante el día para evitar ir al baño, pero esto puede provocar:

• Dolores de cabeza

• Fatiga

• Sequedad vaginal

• Mayor riesgo de infecciones urinarias

• Deshidratación

  
  

Alternativa práctica

Toma suficiente agua durante el día y disminúyela solo en la última hora antes de irte a dormir. Hidratarte bien ayuda a regular tu temperatura y tu metabolismo. Añade un recordatorio en tus celular para tomar agua durante el día.

No todo es culpa del clima

El verano no tiene que ser una tortura si entiendes cómo cuidarte diferente en esta etapa de vida. El autocuidado es hacer ajustes de acuerdo con lo que necesite tu cuerpo.

No lo ignores. Si necesitas una guía clara, podemos revisarlo juntos.

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¡Te veo la próxima semana!